Bodeer: BAO NHIÊU LẦN CHO MỘT HIỆP TẬP LÀ ĐỦ?
Điều đó tùy thuộc vào mục đích của bạn, các nghiên cứu chỉ ra rằng, để tăng sức mạnh thì số lần tập là từ 2 - 6 lần, 8 - 12 lần để tăng kích thước cơ và 15 - 20 lần là để tăng sức bền.  
Như vậy, nếu mục tiêu của bạn là để xây dựng cơ bắp thì số lần tập lý tưởng là từ 8 - 12 lần. Để đạt được kết quả tốt nhất, không có nghĩa là bạn cứ chọn bất cứ khối lượng tạ nào và nâng đủ 8 lần là xong mà bạn phải chọn khối lượng tạ đủ nặng để nâng được 6 lần, lúc này hai lần nâng cuối là rất quan trọng, bạn hãy cố nâng cho đủ 8 lần. Điều này thật sự là khó với hai hiệp cuối, do đó hãy nhờ bạn giúp bạn nhé vì đây mới chính là lúc cơ bắp bạn phát triển thật sự 
Những buổi tập tiếp theo, bạn hãy cố nâng số lần tập lên 9 -10 -11 -12 và đến khi nào bạn đạt được 12 lần, đó là lúc bạn nên tăng trọng lượng tạ.  Bodeer: TẬP BAO NHIÊU HIỆP LÀ ĐỦ?  Không tính hiệp khởi động nhé, thật ra chúng ta chỉ cần một hiệp tập thật sự nặng để cơ bắp phát triển. Chú ý là  động tác phải được thực hiện một cách chính xác cho đến khi cơ bắp bạn hoàn toàn “đuối”. Tuy nhiên chỉ một vài người biết cách thực hiện một hiệp như vậy, cho nên, với phần lớn chúng ta, hãy làm từ 2 - 3  hiệp thật nặng. Nếu bạn tập hơn 3 hiệp nặng thì đóì chỉ là sự phung phí thời gian và năng lượng để phục hồi cho bài tập tiếp theo. 
Bodeer: BAO NHIÊU NGÀY/TUẦN LÀ ĐỦ?  Bạn nên tập từ 2 và tối đa là 4 ngày/ tuần  và đừng bao giờ tập hơn, bởi vì cơ bắp bạn sẽ không có đủ thời gian để phục hồi nếu bạn tập từ 5 - 6 ngày/tuần. Thường cơ bắp sẽ cần từ 48 - 72h để phục hồi sau khi tập luyện và việc phát triển cơ chỉ xảy ra sau khi cơ thể bạn được phục hồi hoàn toàn. Như vậy lý tưởng nhất là bạn nên tập cách ngày. 
Bodeer: BÀI TẬP NÀO ĐỂ KHỐI CƠ PHÁT TRIỂN TO NHẤT? 
Đó là những bài tập rất căn bản như: Ngồi xổm gánh tạ, Deadlifts và những bài tập đẩy như đẩy Ngực và Vai. Đây là những bài tập nếu được thực hiện chính xác sẽ giúp cơ bắp bạn phát triển rất nhanh. Những bài tập tập trung để phát triển một nhóm cơ nhất định ( Isolation Exercise) chỉ nên tập sau khi bạn đã đạt được những khối cơ mong muốn từ những bài tập trên. Đừng phí năng lượng của bạn vào những bài tập chỉ dành cho một nhóm cơ nếu mục tiêu của bạn là để cơ bắp to nhanh. 
Bodeer: NGHỈ BAO LÂU GIỮA NHỮNG HIỆP LÀ ĐỦ?
 Tùy nhu cầu của bạn vì cơ bắp cần có có thời gian phục hồi giữa những hiệp và hơi thở cũng cần có thời gian để trở lại trạng thái bình thường. Thường từ 1 - 2 phút tuy nhiên đôi khi bạn cần đến 3 phút hoặc hơn nữa. Tất cả phụ thuộc vào bài tập và những nỗ lực của bạn dành cho bài tập đó.
 Bodeer: TÔI CÓ NÊN KHỞI ĐỘNG? 
Hoàn toàn nên, vì điều này rất quan trọng nhưng đừng tốn nửa ngày cho việc này nhé. Một vài động tác giãn cơ và một vài hiệp tập nhẹ là đủ và hãy nhớ là giữa những hiệp nhẹ này cũng nên kéo giãn. 
Bodeer: TÔI CÓ NÊN KÉO GIÃN CƠ GIỮA NHỮNG HIỆP TẬP KHÔNG?  Bạn chỉ nên kéo giãn giữa những hiệp tập của bài tập đầu tiên mà thôi, bởi vì việc kéo giãn là để giúp cơ bắp thư giãn một chút trước khi bạn tập những bài tập nặng. Nếu bạn kéo giãn quá thường xuyên trong buổi tập thì sẽ giới hạn khả năng nâng tạ với trọng  lượng lớn hơn. 
Bodeer: TÔI NÊN TẬP Ở NHÀ HAY TỚI PHÒNG GYM?
Đây thực ra chỉ là vấn đề cá nhân của bạn mà thôi. Bạn thích không khí ở phòng Gym hay sự riêng tư ở nhà của bạn? Hãy trả lời 03 câu hỏi bên dưới để xác định.
Tại nhà, bạn có thể tập trung để nâng tạ nặng hay không?
Bạn có ai ở đó để giúp đỡ bạn không?
Tại nhà, bạn có đủ dụng cụ và khối lượng tạ hay không? 
Nếu bạn trả lời yes với 03 câu hỏi này, thì việc tập luyện ở nhà là hoàn hảo. Còn ngược lại, việc đến phòng Gym là lựa chọn tốt hơn. 
Bodeer: CÓ CẦN MỘT HUẤN LUYỆN VIÊN CÁ NHÂN HAY KHÔNG?  Sẽ cần đấy, nếu bạn đã cố gắng hết sức mà vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn hoặc nếu bạn không thể tập trung vào chương trình tập của mình.