CHUYÊN ĐỀ “ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
NÂNG CAO SỨC BỀN CHO HỌC SINH ”

A. VẤN ĐỀ CHUNG
Phát triển tố chất sức bền là một trong những nội dung cơ bản, nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả năng chịu đựng một lượng vận động lớn, trong một thời gian dài cho học sinh. Tạo điều kiện cho các em tiếp thu, luyện tập các nội dung khác được dễ dàng hơn. Nó cũng là một nội dung không thể thiếu được trong xã hội nói chung và trong nhà trường nói riêng.
Hiện nay do yêu cầu đổi mới của phương pháp giảng dạy và yêu cầu học tập mà đòi hỏi học sinh phải có thể lực để tiếp thu tốt các bài học trên lớp và nâng cao sức đề kháng.
Để giờ dạy đạt hiệu quả cao giáo viên cần nắm vững tâm lý của học sinh và tìm hiểu rõ thể trạng của từng học sinh để đưa ra những phương pháp luyện tập cho học sinh phù hợp. Đặc biệt “chạy bền” là nội dung luyện tập tương đối đơn điệu mà lại đòi hỏi người học phải vận động nhiều làm học sinh dễ nhàm chán và đôi lúc không đảm bảo lượng vận động cần thiết để phát triển sức bền.
Trên cơ sở thực tiễn giảng dạy cho thấy:
* Với giáo viên:
- Việc áp dụng các phương pháp luyện tập chạy bền còn chậm.
- Việc học tập thêm phương pháp mới còn hạn chế.
* Với học sinh
- Đa số các em còn coi nhẹ việc luyện tập đặc biệt là môn chạy bền.
- Ở lứa tuổi này, cơ thể các em yêu cầu một lượng vận động cao; một yêu cầu mang tính chất sinh học – bởi vì vận động sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trong đó đặc biệt là quá trình đồng hóa diễn ra trong cơ thể nhanh hơn, mạnh hơn, mà đó chính là cơ sở để các em phát triển.
Chạy bền là nội dung rèn luyện sức bền cho học sinh THCS, luyện tập chạy bền sẽ giúp học sinh phát triển một cách toàn diện cả về thể chất và tinh thần. Trên thực tế tại các trường THCS học sinh luôn rất e ngại phải luyện tập chạy bền, đến kỳ kiểm tra lại cố quá sức nên dễ xảy ra hiện tượng quá mệt thậm chí choáng ngất, do đặc thù bộ môn vì thế vấn đề cần giải quyết là phải làm sao cho học sinh có hứng thú và ham thích, biết cách luyện tập chạy bền.
Để có phương pháp luyện tập nâng cao sức bền cho học sinh thì đương nhiên rất cần có sân tập và phương tiện tập luyện tốt hơn. Từ nhiều năm nay thể lực của học sinh luôn là một vấn đề trăn trở của các giáo viên dạy thể dục trong trường THCS. Việc các em học sinh có thể lực yếu kém không chỉ làm ảnh hưởng đến việc phát triển thể chất mà còn ảnh hưởng đến việc học tập của các em. Việc cấp thiết là cần có sự thay đổi tư duy trong việc hướng dẫn luyện tập và rèn luyện thể lực cho học sinh.
Ngày trước môn học chạy bền là một chương riêng biệt và chỉ được chạy trong một số tiết nhất định thì nay đã được thay đổi bằng cách đưa vào tất cả các tiết học trong suốt cả năm học từ đó mỗi giáo viên cần đưa ra những phương pháp luyện tập sao cho phù hợp với học sinh, tạo cho học sinh ý thức phấn đấu và quyết tâm cao khi luyện tập thể lực để tạo ra một sức bền cho cơ thể có thể đáp ứng yêu cầu phát triển toàn diện.

B. PHƯƠNG PHÁP LUYỆN TẬP NÂNG CAO SỨC BỀN:
Để học sinh có hứng thú tập luyện tập nâng cao thể lực trong các giờ dạy giáo viên cần chú ý những điểm cơ bản sau:
- Giảm lí thuyết, giảng giải đến mức hợp lý, để tranh thủ thời gian cho học sinh luyện tập.
- Đổi mới cách tổ chức giờ học sao cho phù hợp với nội dung, điều kiện cụ thể, giảm tối đa sự chờ đợi tập luyện, tạo điều kiện cho học sinh tự quản.
- Tăng cường áp dụng các phương pháp trò chơi, thi đấu.
- Tạo điều kiện cho học sinh tự đánh giá, tham gia đánh giá.
- không để giờ học căng thẳng, nặng nề, nên vui tươi hấp dẫn, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Từ đó tôi đề ra một số phương pháp kuyện tập để nâng cao sức bền của học sinh như sau:
- Trước tiên tôi dạy học sinh cách đo nhịp mạch của cơ thể trước và sau khi tập luyện để biết được khả năng thể lực của chính bản thân.
- Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập luyện cho vừa sức. Với học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy nhẹ nhàng liên tục 6 phút hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác dụng rèn luyện sức bền.
- Tập chạy nhẹ đến nặng: