Tuần 1
Giáo án 1

CHỦ ĐỀ
MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH
( 2 Tiết )
I. Định hướng năng lực cần phát triển cho học sinh:
- Nhận biết một số phương pháp cần phát triển cho học sinh
- Vận dụng những kiến thức đã học để lựa chọn phương pháp rèn luyện sức mạnh phù hợp với bản thân.
II. Phương pháp và hình thức tổ chức dạy học:
1. PP: thuyết trình kết hợp phân tích ;liên hệ thực tiễn cuộc sống lao động và học tập.
2. HT tổ chức:dạy lí thuyết theo tập thể lớp; giao bài tập cho từng cá nhân.

TIẾT 1
I. MỤC TIÊU:
- Giới thiệu nội dung chương trình thể dục 12, biên chế tổ chức tập luyện
- Khái niệm, ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh
II.CHUẨN BỊ:
- giáo án, SGK, tranh minh hoạ
III. TRỌNG TÂM: Khái niệm, ý nghĩa của tập luyện sức mạnh.
IV. TIẾN TRÌNH LÊN LỚP

Nội dung

Phương pháp




1.Giới thiệu nội dung chương trình TD 12
- Lý thuyết chung
- Thể dục
- Chạy tiếp sức
-Nhảy xa” ưỡn thân”
- Đá cầu
- Cầu lông
- Thể thao tự chọn
2. Lý thuyết: Một số phương pháp phát triển sức mạnh
a. Khái niệm:
- Khái niệm Sức mạnh: Là khả năng tạo ra nưng lực cơ học bằng nỗ lực cơ bắp...
- Phân loại Sức mạnh:
+ Căn cứ phân loại
+ Các loại: Sức mạnh tố đa, sức mạnh nhanh, sức mạnh bền


b. ý nghĩa của việc tập luyện sức mạnh:
- Khái quát chung: Tập luyện sức mạnh thường được tiến hành thông qua việc khắc phục 1 trọng lượng nhất định, như tạ hoặc trọng lượng bản thân
- Ý nghĩa của việc tập luyện:
+ Tăng cung cấp máu cho cơ bắp, tăng qúa trình TĐC trong cơ thể giúp cơ bắp nở năng, xương phát triển
+ Nâng cao năng lực hoạt động của hệ thống thần kinh- cơ và rèn luyện ý chí
+ Tạo tiền đề thuận lợi cho việc hoàn thiện các kĩ năng vận động
+ Tiêu hao năng lượng mỡ thừa
-GV sử dụng phương pháp diễn thuyết, giảng giải và lấy ví dụ minh hoạ, những yêu cầu, dụng cụ, phương tiện cần thiết








-Lấy VD minh hoạ, đặt câu hỏi, HS trả lời, GV triết ý




- GV nêu khái niệm về từng loại sức mạnh, lấy ví dụ minh hoạ thực tế cho học sinh dễ hiểu
- GV sử dụng phương pháp giảng giải, lấy ví dụ minh hoạ





GV phân tích từng ý nghĩa, lấy ví dụ



V. RÚT KINH NGHIỆM




























Giáo án số 2
TIẾT 2
I. Mục tiêu
- Biết phương pháp rèn luyện sức mạnh
- HS biết vận dụng vào rèn luyện thể lực của bản thân
II.CHUẨN BỊ
- giáo án, SGK, tranh minh hoạ
III. TRỌNG TÂM: Phương pháp tập luyện sức mạnh.
IV. Tiến trình lên lớp.

Nội dung

Phương pháp




3. Phương pháp phát triển sức mạnh:
a. Nguyên tắc cơ bản: 3 nguyên tắc
- Bài tập phát triển sức mạnh cần tạo ra kích thích lớn đối với hoạt động của cơ( tạo sự căng cơ tối đa), có 3 cách:
+ Cách 1: sử dụng lực đối kháng tối đa với số lần lặp lại nhỏ nhất
+ Cách 2: Sử dụng lực đối kháng trung bình với số lần lặp lại tối đa
+ Cách 3: Sử dụng lực đối khang tối đa hoặc trung bình với tốc độ thực hiện tối đa
- Tập luyện để phát triển toàn diện sức mạnh của tất cả các nhóm cơ
- Kết hợp tập luyện nâng cao sức mạnh với tập luỵên phát triển các tố chất thể lực khác, nhất là sức nhanh và sức bền
b. Bài tập pháp phát triển sức mạnh
- Bài tập khắc phục trọng lượng bản thân( cơ thể)
- Bài tập khắc phục trọng lượng bên ngoài
c. Phương pháp xác định LVĐ trong tập luyện sức mạnh
- Theo số lần lặp lại có thể thực hiện được
+ Trọng lượng tối đa: người tập chỉ thực hện được có 1 lần
+ Trọng lượng gần tối đa: lặp lại được 2-3 lần
+ Trọng lượng lớn: 4