Tuần 1 Ngày soạn: 19/08/2010
Tiết 1

lý thuyết

I. mục tiêu:

1. Lý thuyết:
- KT: Biết một số khái niệm về sức bền (Sức bền, sức bền chung, sức bền chuyên môn)
- KN: Vận dụng khi tập giờ thể dục và tự tập.
* Yêu cầu: Hiểu và thực hiện cơ bản đúng các phương pháp luyện tập sức bền.
II. địa đIểm – PHương tiện:
Chuẩn bị sách vở ghi chép, ...
III. nội dung - phương pháp:
1, Một số khái niệm về sức bền:
a, Sức bền .
- KN: Sức bền là khả năng làm việc trong thời gian dài nhất mà không bị giảm sút cường độ vận động và ý chí. Hay nói cách khác sức bền là khả năng chống lại mệt mỏi trong một hoạt động với thời gian kéo dài nào đó.
b. Sức bền chung.
- KN: Sức bền chung là sức bền trong hoạt động kéo dài với cường độ trung bình, thu hút hầu hết các cơ tham gia hoạt động.
c. Sức bền chuyên môn:
- KN: Sức bền chuyên môn là sức bền trong một hoạt động nhất định được chọn làm đối tượng chuyên sâu như sức bền của các VĐV chạy, nhảy, sức bền trong các bài tập sức mạnh.
2. Một số hướng dẫn luyện tập sức bền:(25p)
Sức bền là khả năng duy trì hoạt động kéo dài hay hoạt động với cường độ khác nhau.
Đối với nội dung chạy bền trong chương trình thể dục lớp 9, được kéo dài đến hết năm học.
Luyện tập chủ yếu là trên địa hình tự nhiên, đường chạy thường không bằng phẳng và thẳng. Do đó trong quá trình chạy cần phải điều chỉnh bước chạy để giữ thăng bằng và tốc độ khi chạy qua các đoạn đường gồ ghề, khúc khuỷu, vòng, lên dốc, xuống dốc, có khi phải nhảy qua các vật cản, cống,rãnh nước ...
Chạy trên địa hình tự nhiên do tốc độ tương đối chậm hoặc trung bình , cần phối hợp chân, tay một cách nhịp nhàng kết hợp với thở và thả lỏng cơ khớp.
Trong chạy bền cần chạy với tốc độ tăng dần phân phối sức hợp lý.
Sau khi chạy không được dừng lại đột ngột, không nằm hoặc ngồi, mà cần đi lại kết hợp với thở sâu và thực hiện một số động tác hồi tĩnh.
3. Một số động tác hồi tĩnh sau khi chạy (10p):
Khi chạy bền xong không nên dừng lại ngay, đứng tại chỗ hoặc nằm, ngồi.Vì như vậy rất hại cho cơ thể, gây đau cơ và có thể bị ngất. Cần phải thực hiện một số dộng tác hồi tĩnh, thư giãn như:
Vừa đi vừa dang tay ngang ( hoặc lên cao ): Hít vào bằng mũi; buông tay thở
ra bằng miệng....
4. Củng cố (5p):
Các kiến thức đã học.
Về nhà học thuộc lý thuyết.

--------------------------------------------------------




























Tuần 1 Ngày soạn: 20/08/2010
Tiết 2

Đội hình đội ngũ – Chạy ngắn

I. mục tiêu:
1. Đội hình đội ngũ:
- KT: Ôn: Tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (từ 1