Các bài tập cơ bụng cho người mới bắt đầu
Bài tập 1: Kiểu gập bướm
 
Nằm ngửa, hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càng tốt, đồng thời cong hai đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần.
 
Bài tập 2: Kiểu chuyển đổi các bên
Nằm ngửa, cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn, các cánh tay để dọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải về phía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng, phần lưng phía dưới tì xuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần
 
 Bài tập 3: Kiểu ván ép phẳng
Tựa người trên hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho thân mình tựa trên các đầu ngón chân. Chú ý giữ cho lưng thẳng, phần mông nâng lên và thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khỏang 10 lần.
 

Các bài tập cơ bụng ở cấp độ vừa


Bài tập 1: Ngón tay trỏ về phía ngón chân
Nằm ngửa, hai chân giơ lên và duỗi thẳng vể phía trần nhà, hai cánh tay để hai bên thân. Thở ra và co cơ bụng trong khi gập người lên từ phần eo, đồng thời duỗi thẳng tay hướng về phía các đầu ngón chân. Vẫn giữ cho lưng áp sát trên sàn. Thực hiện tối đa 2 lần tập, mỗi lần 15 động tác.
 
 Bài tập 2: Kiểu kéo cắt
Nằm ngửa, các ngón tay tì phía sau đầu. Giữ cho phần bụng được thẳng, nâng đầu gối phía bên trái và cho nó chạm vào phần cùi chỏ bên phải. Trở về trạng thái lúc bắt đầu, nâng đầu gối phía bên phải và cho nó chạm vào phần cùi chỏ bên trái. Luân phiên chuyển đổi giữa hai bên khoảng 15 động tác trong tình trạng trơn tru và liên tục, giữ cho bụng cũng chuyển động theo, đồng thời các bàn tay nên thư giãn để không phải tì kéo phần cổ. Tập khoảng 2 lần.
 
Bài tập 3: Gập đảo chiều với dây đai quấn
Nằm ngửa ở tư thế cong đầu gối, hai cánh tay để xuống phía dưới hai bên thân mình. Mỗi bàn tay cầm lấy mỗi đầu của dây đai quấn, choàng dây quấn vòng qua phần ống quyển của chân. Nâng đầu gối về phía phần ngực cho đến khi mông nhất lên khỏi sàn. Giữ yên tư thế trong vòng 3 giây, hạ xuống về trạng thái xuât phát. Lập lại 2 lần, mỗi lần 10 động tác.
 
Các bài tập cơ bụng ở cấp độ nâng cao


Bài tập 1: Nâng hai đầu gối
Dùng hai chiếc ghế, cho phần tựa lưng của 2 chiếc ghế quay vào nhau. Đứng vào vị trí giữa, nắm chặc vào thành ghế, giữ cho hai cùi chỏ hơi cong 1 chút, vai chùn xuống, thư giãn phần cổ, đầu và ngực nhấc lên. Ép bụng chặc lại, thở ra và chầm chậm nâng hai đầu gối lên phía ngực, chú ý giữ tư thế sao cho không bị đung đưa. Nếu việc tạo tư thế không được mạnh dạn thì bạn nên nâng 1 bên đầu gối cho mỗi lần mà thôi. Tập khoảng 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
 
Bài tập 2: Kiểu xoay chân
Nằm tựa lưng trên sàn với hai cánh tay duỗi ra hai bên, hai chân và bàn chân hướng lên trên. Thở ra và vặn người đồng thời hạ chân xuống phía bên trái sao cho cách mặt sàn khoảng 15 cm. Trở về trạng thái xuất phát ban đầu, và lập lại đối với bên phải. Tập 3 lần, mỗi lần giữ cho tổng số động tác đảo chiều là 15.
 
Bài tập 3: Nhấc chân trên banh
Nằm úp mặt trên một quả banh lớn và cuộn người cho đến khi hai bàn tay áp trên mặt sàn và vừa lúc bàn chân nằm áp sát trên mặt banh. Giữ chân phài và lưng thẳng, chầm chậm nâng chân lên phía trần nhà khoảng độ vài cm. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó hạ xuống. Thực hiện 10 động tác, sau đó đổi chân. Cứ mỗi tuần thì thêm 2 động tác theo tiến trình tập luyện của bạn